स्वस्थ जीवनशैली के लिए शीर्ष 11 आदतें

स्वस्थ जीवनशैली के लिए शीर्ष 11 आदतें

हमारे जीवन में स्वस्थ और फिट रहना केवल एक प्रचलन नहीं है, बल्क यह एक जीवनशैली है। एक स्वस्थ जीवनशैली आपको खुश, स्थिर और सफल जीवन प्रदान करती है। दुर्भाग्य से, हम हमेशा भविष्य के बारे में सोचते हैं और सफलता प्राप्त करने के लिए शॉर्टकट लेते हैं। शॉर्टकट के साथ अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करना तनावपूर्ण हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप विभिन्न बीमारियों और अक्षमताओं के लिए आमंत्रण हो सकता है। आज के समय में, बदलते जीवनशैली, बढ़ती उम्मीदें और खर्च बढ़ने के कारण एक स्वस्थ जीवनशैली बनाना कठिन और मुश्किल हो सकता है। शारीरिक रूप से स्वस्थ होना मतलब यह नहीं है कि आप स्वस्थ हैं, वास्तविक रूप से अच्छी स्वास्थ्य होना यह है कि आप मानसिक और भावनात्मक रूप से भी स्वस्थ हों। जीवन की गुणवत्ता पर कई कारकों का प्रभाव पड़ता है, हालांकि हम अपनी जीवनशैली और आदतों को जानबूझकर बदल सकते हैं ताकि हम एक और उत्पादक जीवन जी सकें। आपके जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव आपके जीवन को सकारात्मक रूप में प्रभावित कर सकते हैं।

1. नियमित व्यायाम

हर दिन कम से कम 30 मिनट का योग या व्यायाम करना आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। यह आपकी ओस्टियोपोरोजिसिस, मांसपेशियों को मजबूत रखने, मोटापा को कम करने, मधुमेह, हृदय समस्याएं और स्ट्रोक के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है। बुक्कल चलना, या सिर्फ स्ट्रेचिंग करना भी आपके जीवन में कुछ साल जोड़ सकता है।

2. स्वस्थ आहार

स्वस्थ आहार खाने की आदत आपकी अच्छी और बीमारी-मुक्त स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद कर सकती है। आपके नियमित आहार में विभिन्न फल, हरे पत्तेदार सब्जियां, स्प्राउट्स, दालों, मांस, मुर्गी का खाना और समुद्री खाद्य सामग्री शामिल होनी चाहिए। आपका आहार प्रोटीन, फाइबर, विटामिन, खनिज एवं कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी में कम होना चाहिए। इसके अलावा, आपके आहार को खाने के तरीके और आपके आहार को चबाने का भी महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको अपना भोजन 20-30 बार चबाना चाहिए ताकि इसे पाचनीय बना सकें।

3. सही नींद

आपके शरीर के लिए नींद एक महत्वपूर्ण क्रिया है जो आपके शरीर और मन को स्थिर रखने में मदद करती है। यह शरीर के सामान्य कार्यों को बहाल करने और तंत्रिका प्रणाली को पुनर्स्थापित करने में मदद करती है। नींद की कमी दीर्घा, थकान, ध्यान की कमी जैसे लक्षण दिखा सकती है, जो सीधे आपकी जीवनशैली पर प्रभाव डालती हैं। भविष्य के परिणामों से बचने के लिए, आपको हर दिन 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। यदि आपको नींद नहीं आ रही है तो एक पुस्तक पढ़ें, चुपचाप संगीत सुनें, ध्यान करें या चिकित्सा ध्यान मांगें।

4. सोडियम और शक्कर की सीमा

स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए सोडियम (हर दिन 5 ग्राम या एक चम्मच चाय की मात्रा) और शक्कर (वयस्कों के लिए हर दिन 30 ग्राम से कम) की सीमा को सीमित करना बहुत महत्वपूर्ण है। इससे हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे को कम किया जा सकता है।

5. तनाव कम करें

तनाव शारीरिक और मानसिक बीमारियों का मुख्य कारण हो सकता है। आगे के जीवन के लिए तनावमुक्त रहें। तनाव का योगाभ्यास, ध्यान और योग करने के लिए सरल व्यायाम करने की कोशिश करें।

6. अच्छी हाइजीन

दांत साफ करने या नहाने जैसी छोटी आदतें न केवल आपके अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रख सकती हैं, बल्क आपकी सामाजिक जीवन को भी सुधार सकती हैं।

7. मध्य प्रतिमाह शराब की सीमा

महिलाएं प्रतिदिन 5-15 ग्राम और पुरुष प्रतिदिन 5-30 ग्राम शराब पी सकती हैं। हालांकि, शराब स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है, इसलिए इसे बेहतर है अपनी आदत से दूर रहें।

8. सिगरेट पीना छोड़ें

यह आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। कुछ लोगों को सिगरेट छोड़ना मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह असंभव नहीं है।

9. योग करें

योग स्वस्थ्य के लिए सबसे अच्छा है। योग का अभ्यास मनोवैज्ञानिक लाभों के महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है, क्योंकि योग के अभ्यास से चेतनता और सकारात्मक भावनाएं बढ़ सकती हैं, और आक्रमकता, डिप्रेशन और चिंता की नकारात्मक भावनाएं कम हो सकती हैं।

10. हंसें

यह सबसे आसान तरीका है अपने आप को सकारात्मक भावों से भरने का। हँसने से एंडोर्फिन का उत्सर्जन होता है। इससे मनोदशा उत्साहित होती है और तनाव, चिंता और डिप्रेशन को कम करने में मदद मिलती है। जियें, हंसें और स्वस्थ रहें!

11. मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें

तनाव के स्तर को नियंत्रित करने के साथ-साथ, मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल स्वास्थ्य शारीरिक रूप से फिट होने के साथ ही बहुत महत्वपूर्ण है। यह मात्र इसका मतलब नहीं है कि जब आपको समस्या हो तब ही व्यावसायिक सहायता लें, बल्क यह आपको आत्मविश्वासी मानसिक बनाए रखने के लिए प्रोएक्टिव जीवनशैली चुनने की सलाह है। आप कुछ चीजें प्रयास कर सकते हैं:

• अपनी दिनचर्या में समय निकालें जब आप आपसी संबंधों को स्थिर रखने के लिए सोचने और करने के लिए अवकाश लें।
• किसी शौक या गतिविधि को शुरू करें जो आपको आनंद देती है और आपको तनाव से राहत प्रदान करती है।
• अपने मन को शांत करने के लिए मेडिटेशन का प्रयास करें।

हमेशा ध्यान दें कि मानसिक स्वास्थ्य आपके शरीर को प्रभावित कर सकता है और उम्मीद से जुड़े सभी पहलुओं को ध्यान में रखते हुए इसे बचाएं।

स्वस्थ जीवनशैली के लिए ये प्रमुख आदतें अनिवार्य हैं। इन आदतों को अपनाएं और स्वस्थ और सफल जीवन का आनंद उठाएं।

स्रोत: https://www.pharmeasy.in/blog/top-11-habits-for-a-healthy-lifestyle-hindi