मर्दों के लिए 8 सबसे अच्छे डाइट प्लान: हर उम्र के लिए

अनेक डाइट प्लानों में से एक चुनना जो प्रभावी, सतत और आसान अनुसरण के लिए चुनना कठिन हो सकता है, खासकर पुरुषों के लिए. वास्तव में, पुरुषों की पोषणीय आवश्यकताएँ उनकी आयु, फिटनेस लक्ष्य और स्वास्थ्य सम्बन्धित चिंताओं जैसे कारकों पर निर्भर कर सकती हैं.इस लेख में दी गई डाइट्स ने निम्नलिखित मापदंडों के आधार पर चयनित किए गए हैं:

• प्रभावी सेहत के लिए
• वजन घटाने के लिए
• मानसिक संतुलन के लिए

यहां हम आपके लिए हर उम्र के पुरुषों के लिए 8 सबसे अच्छे डाइट प्लान लेकर आए हैं:

1. मेडिटेरेनियन डाइट

मेडिटेरेनियन डाइट एक ऐसा भोजन पैटर्न है जो ग्रीस, स्पेन, इटली और फ्रांस जैसे देशों में रहने वाले लोगों के पारंपरिक भोजन पर आधारित है। इसमें फल, सब्जियां, नट्स, बीज, पूरे अनाज, और हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे चर्बी वाले तत्व का प्रचुर मात्रा में सेवन करने को जोर दिया जाता है।इसके अलावा, उच्च प्रक्रिया वाले भोजन को सीमित किया जाना चाहिए, जैसे कि सोडा, मिठाई, रिफाइंड अनाज, और प्रसंस्कृत मांस प्रोडक्ट्स।मेडिटेरेनियन डाइट कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ी हुई है, जैसे कि कम जलन और हृदय रोग, मधुमेह, और कुछ प्रकार के कैंसर का कम जोखिम (2)।

2. डब्ल्यूडब्ल्यू (Weight Watchers) डाइट

डब्ल्यूडब्ल्यू, जिसे पहले वेट वॉचर्स के नाम से जाना जाता था, एक लोकप्रिय पॉइंट-आधारित वजन घटाने कार्यक्रम है जो स्वस्थ खाने की आदतों को बढ़ावा देने का उद्देश्य रखता है।प्रत्येक खाद्य को एक विशिष्ट संख्या के स्मार्टपॉइंट्स से असाइन किया जाता है, जो इसके पोषात्मक मूल्य पर आधारित होता है। सदस्यों को भी उनकी लंबाई, वजन, और गतिविधि स्तर जैसे कारकों पर आधारित दैनिक स्मार्टपॉइंट्स बजट दिया जाता है।डब्ल्यूडब्ल्यू सबसे लचीला व्यावसायिक वजन घटाने कार्यक्रमों में से एक है। कोई भी भोजन पूरी तरह से प्रतिबंधित नहीं है, और आप अपने पसंदीदा भोजन का आनंद ले सकते हैं, जबतक वह आपके दैनिक स्मार्टपॉइंट्स बजट में आते हैं।

3. पेलियो डाइट

पेलियो डाइट का उद्देश्य प्राचीन हंटर-गैदर समाजों के भोजन पैटर्न की अनुकरणा करना है।न्यूनतम प्रक्रिया वाले तत्व, जैसे कि फल, सब्जियां, मांस, मछली, और पोल्ट्री को प्रोत्साहित किया जाता है। इसके आलावा, अनाज, दाल, डेयरी प्रोडक्ट्स, और योगर्ट जैसे खाद्य पदार्थों को सीमित किया जाता है (6)।

4. DASH डाइट

DASH डाइट एक ऐसा भोजन योजना है जो रक्तचाप स्तर को कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के उद्देश्य से बनाई गई है।नाइट्रियम की खपत के अलावा, इसमें फल, सब्जियां, पूरे अनाज, और कम फैट दूध पदार्थों जैसे पोषक तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्रोत्साहित किया जाता है (11)।

5. कम कार्ब डाइट

कम कार्ब डाइट उन्हें ध्यान में रखती है जो आप सेहतमंद रहना चाहते हैं और अपनी डायबिटीज को नियंत्रित करना चाहते हैं।

6. अंतरवली उपवास

अंतरवली उपवास एक लोकप्रिय भोजन पैटर्न है जो भोजन और उपवास के बीच की अवधि को सामयिक रूप से बदलता है। इसमें कई प्रकार के अंतरवली उपवास होते हैं, लेकिन 16/8 विधि एक प्रसिद्ध रुप है, जिसमें आपको दिन के दौरान अपनी भोजन की अवधि को 8 घंटे में सीमित करना होता है।

7. प्लांट-बेस्ड डाइट

प्लांट-बेस्ड डाइट में सेहतमंद, पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर जोर दिया जाता है, जैसे कि फल, सब्जियां, नट्स, बीज, पूरे अनाज, और दाल।

8. MIND डाइट

MIND डाइट में मेडिटेरेनियन और DASH डाइट प्लान के कुंजीय दृष्टिकोणों को संगठित किया गया है। इसका उद्देश्य मस्तिष्क कार्य को संरक्षित रखना और उम्र बढ़ते समय मानसिक गिरावट को धीमा करना है।