डायबिटीज के प्रबंधन के लिए 10 सुपरफूड्स की खोज

डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसमें आपको खानपान का खास ध्यान रखना चाहिए। डायबिटीज के प्रबंधन में कुछ खास सुपरफूड्स का सेवन करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। यहाँ हम आपको डायबिटीज के प्रबंधन के लिए 10 सुपरफूड्स के बारे में बताएंगे और यह भी बताएंगे कि इन्हें आप कैसे अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

फाइबर-युक्त आहार

फाइबर से भरपूर आहार आपको भूख से देर तक भरा रखने में मदद कर सकता है और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों से आने वाले थकान से बचाने में भी मदद कर सकता है। कई फाइबर-युक्त खाद्य पदार्थों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) भी कम होता है। उदाहरण के लिए, नॉन-स्टार्ची सब्जियां, पूरे अनाज, और दाल।

कम चर्बी वाले प्रोटीन

कम चर्बी वाले प्रोटीन से भरपूर आहार आपको भरा रखने और मांसपेशियों को मजबूती देने में मदद कर सकता है। आप सभी कम चर्बी वाले मांस, जैसे कि कम चर्बी वाला गोश्त, सुअर का मांस और मुर्गी, के साथ-साथ मछली और पौधा प्रोटीन स्रोत भी खा सकते हैं।

फल

फल बहुत से महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर प्रदान करते हैं। इनमें कार्बोहाइड्रेट्स की भी एक स्रोत होती है, लेकिन सभी फलों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और आपके स्वास्थ्यपूर्ण आहार योजना का हिस्सा हो सकता है।

स्वस्थ चर्बी स्रोत

आपके शरीर को चर्बी की भी आवश्यकता है, इसलिए इसे आपके आहार में शामिल करना अत्यंत आवश्यक है। ऑलिव आयल और एवोकाडो कुछ स्वस्थ चर्बी स्रोतों के उदाहरण हैं।

कॉफी या चाय

आपको डायबिटीज होने के बावजूद, जब तक यह शरबत में चीनी नहीं है, तब आप चाय या कॉफी पी सकते हैं। कॉफी कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ी हुई है, जैसे कि डायबिटीज के रिस्क को कम करना।

विशेष खाद्य पदार्थों को सीमित करें

कुछ खाद्य पदार्थों और पीने की चीजों को सीमित करना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। जैसे कि, जोड़े गए चीनी का सेवन कम करना आपके रक्त ग्लूकोज स्तर को लक्ष्य सीमा में रख सकता है।

जोड़े गए चीनी से संबंधित खाद्य पदार्थ

• केक
• कुकीज़
• पाई

ध्यान दें! यहाँ तक कि आपकी चाय और कॉफी में भी जोड़ा गया चीनी आपके रक्त ग्लूकोज स्तर को बढ़ा सकता है। इसलिए सावधानी से चीनी की मात्रा को नियंत्रित करना अत्यंत आवश्यक है।

अतिरिक्त खाद्य पदार्थ

अधिक चीनी, अधिक फैट, अधिक प्रसर्वेटिव्स, और अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करना आपके रिस्क को कम कर सकता है।

डायबिटीज और प्रबंधन

डायबिटीज या प्रीडायबिटीज का मतलब नहीं है कि आपको किसी भी खाद्य पदार्थ या खाद्य समूह को पूरी तरह से न खाना चाहिए। लेकिन कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों की कम मात्रा में सेवन करना आपके रक्त ग्लूकोज स्तर को संभालने और अन्य स्थायी स्वास्थ्य संक्रमणों के जोखिम को कम कर सकता है।डायबिटीज या प्रीडायबिटीज का मतलब नहीं है कि आपको किसी भी खाद्य पदार्थ या खाद्य समूह को पूरी तरह से न खाना चाहिए। लेकिन कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों की कम मात्रा में सेवन करना आपके रक्त ग्लूकोज स्तर को संभालने और अन्य स्थायी स्वास्थ्य संक्रमणों के जोखिम को कम कर सकता है।